El Arte de agradecer: escribe cada día cosas que agradeces a la vida.

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No puedes estar agradecido por las cosas que no notas, así que la atención y la gratitud van de la mano. El antídoto para la tendencia del cerebro humano a buscar lo que va mal es la gratitud: un diario de gratitud es una forma muy poderosa y sencilla de aumentar tu bienestar con mindfulness al enfocar tu atención en las cosas positivas que suceden en tu vida dia a día.

“Solo hay dos formas de vivir la vida: una, es pensando que nada es un milagro y la otra, es creer que todo lo es.”  Albert Einsten

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Puedes escoger el momento que tú prefieras; al despertar para empezar a sentirte bien a lo largo del día, o tal vez prefieras hacerlo en la noche para agradecer todo lo que has vivido e influir positivamente en tu sueño.

En este post te explicamos cómo hacerlo

Cómo escribir un diario de gratitud

 

 

Cultivar el poder de la gratitud: El diario de gratitud

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“El ser agradecido te puede cambiar desde un día hasta una vida completa. Solo necesitas decir las palabras.”— Margaret Cousin

El aumento de la gratitud es un resultado común de la práctica de la atención plena. A medida que comienzas a prestar más atención a tus pensamientos, te das cuenta de cuándo te bloqueas para apreciar las cosas buenas de la vida. Suele pasar, por ejemplo, que te enojaras siempre al verte atrapado en el tráfico, pero ahora, cuando llevas tu enfoque a donde estás -en lugar de a dónde deseas llegar- puedes observar cosas que van más allá del cristal del coche como el color del cielo, los árboles, la lluvia…

“Solo hay dos formas de vivir tu vida. Una es pensar que nada es un milagro. La otra es pensar que todo es un milagro”. Albert Einstein

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No puedes estar agradecido por las cosas que no notas, así que la atención y la gratitud van de la mano. El antídoto para la tendencia del cerebro humano a buscar lo que va mal es la gratitud.

Un diario de gratitud es una forma poderosa y sencilla de aumentar tu bienestar con mindfulness al enfocar tu atención en las cosas positivas que suceden en tu vida. 

Puedes apreciar las cosas buenas en tu día a día sin importar lo grande o pequeñas que sean. Esta idea está ganando cada vez más fuerza en el campo de la psicología positiva. Los estudios encuentran que los agradecidos, con frecuencia, son significativamente más felices que los que no lo son, se sienten más atentos, satisfechos con la vida, enérgicos, son más propensos a establecer relaciones con los demás y son capaces de hacer frente mejor a la adversidad.

“La gratitud siempre tiene cabida en nuestra vida. Estudios demuestran que la gente agradecida es más feliz porque en vez de preocuparse por las cosas que le faltan, agradece lo que tiene”.— Dan Buettner

Beneficios de un diario de gratitud

  1. Escribir un diario de gratitud te ayuda a aprender más sobre ti y ser más consciente de ti mismo.
  2. Contribuye a centrarte en lo que realmente importa.
  3. Reducir los niveles de estrés.
  4. Puedes obtener una nueva perspectiva de lo que es importante para ti y lo que realmente aprecias en tu vida.
  5. Cuando tomas nota de lo que estás agradecido ganas claridad sobre lo que quieres en tu vida y lo que no.

Puedes elegir cualquier momento del día para escribir. Si lo haces por la noche, puedes incluir todo lo que agradeces a ese día.

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Consejos

  1. Elige un diario o libreta que vayas a utilizar sólo para este fin. Te puede ayudar que sea especial para ti de alguna manera y ponerle un titulo que te inspire.
  2. Escribe periódicamente en él. La frecuencia la estableces tú (dos días, tres días por semana, cuatro…). No hay una norma específica, lo importante es establecer el hábito de prestar atención a acontecimientos que te inspiren ser agradecido.
  3. Créate la norma de escribir un número determinado de cosas a las que estás agradecido, por ejemplo de tres a cinco cosas por las que estás agradecido el día en cuestión. Pueden ser cosas sencillas como la casa en la que vives, la comida o cosas sublimes como un amanecer determinado o sensaciones que te aporta la naturaleza. Eso sí, cuanto más específico seas, mejor. No te olvides de escribir sobre las personas importantes en tu vida y de apreciar lo que hacen o han hecho por ti. También te ayudará profundizar en los pequeños detalles.
  4. Además de escribir puedes incluir dibujos o recuerdos que te llenen de gratitud como la entrada a un concierto, el billete de un viaje o la hoja de una flor.
  5. Observa qué efecto tiene tu diario de la gratitud en la calidad y cantidad de tu sueño y cómo te sientes en general durante todo el día. Darte cuenta de los beneficios de la gratitud también te ayudará a motivar tu práctica.
  6. Continua con la práctica regular si te resulta beneficioso.

Después de un tiempo, la gratitud se convertirá en un hábito agradable. Al fin y al cabo, gracias es una palabra mágica y ser agradecido realmente cambia tu actitud y tu perspectiva sobre la vida.

Iniciar un diario es un reto difícil al principio pero vale la pena. Escribir a la misma hora siempre puede ayudarte a introducir el hábito. Para acordarte de escribir en tu diario trata de tenerlo en un lugar donde lo tengas a la vista. Por ejemplo, si escribes por la noche, puede resultarte útil tenerlo en la mesita de noche.

Y sobre todo, recurre a tu diario en los días grises, leerlo te llevará de regreso a lo importante para ti.

Fuentes:

Alidina, S. (2011). Mindfulness for dummies. West Sussex, England: John Wiley & Sons, Ltd.

https://www.youtube.com/watch?v=6M-ZJLmP4b4