El Arte de conectar con tu cuerpo: la meditación del escáner corporal

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El escaneo corporal es una de las meditaciones fundamentales para entrenar la atención plena. Como adivinó Martha Graham: “El cuerpo dice lo que las palabras no pueden”.

Cuando eliges, conscientemente, colocar la mente en una parte de tu cuerpo, estás entrenando tu capacidad para prestar atención. La atención también se entrena moviendo la mente de un objeto a otro, y volviendo de nuevo al objeto cuando notamos que la mente ha vagado. En el escaneo corporal, llevas la atención de una parte a otra del cuerpo, con curiosidad, conectando con las sensaciones que encuentras en esa zona y regresando una y otra vez al cuerpo cada vez que tu mente se distrae.

Nos olvidamos de conectar con nuestros cuerpos. El escaneo de tu cuerpo te puede revelar mucho sobre tus pensamientos, tu vida…Es un entrenamiento excelente para conectar consciencia mental y física.

Tu cuerpo te habla con sensaciones que pueden ser muy diversas y van desde picores, tensiones, cosquilleos, dolores, calor, frío, presión…La exploración corporal te brinda la oportunidad para que experimentes tu cuerpo tal como es, sin juzgarlo ni intentar cambiarlo. Puede permitirte notar y liberar una fuente de tensión de la que no tenías conciencia antes, como los músculos de la mandíbula contraídos o los hombros…O puede llamar tu atención sobre una fuente de dolor e incomodidad.

“Hay una profunda sabiduría en nuestra piel, si tan sólo nos apropiamos de nuestros sentidos y la sentimos”. Elizabeth A. Behnke

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Los sentimientos de resistencia y enojo hacia el dolor a menudo solo sirven para aumentar ese dolor y para aumentar la angustia asociada con él. De acuerdo con la investigación, con el simple hecho de notar el dolor que estás experimentando, sin intentar cambiarlo, puedes sentir un poco de alivio.

Esta práctica también puede aumentar tu sintonía general con tus necesidades y sensaciones físicas, lo que, a su vez, puede ayudarte a cuidar mejor tu cuerpo y tomar decisiones más saludables sobre la alimentación, el sueño y el ejercicio.

“Estar en contacto con nuestros cuerpos o más específicamente, ser nuestros cuerpos es lo que nos hace reconocer la verdad”. Harriet Goldhor Lerner

Conectar con la sabiduría de tu cuerpo puede traerte los siguientes beneficios entre otros:

  • Mejora de la salud
  • Mayor autoconocimiento
  • Mejor gestión emocional
  • Reducción de estrés
  • Desarrollar la concentración
  • Cultivar la atención plena

Puedes realizarla con un audio o por ti mismo. Es aconsejable que al principio te guie una voz experta y conforme vayas avanzando, que tu cuerpo te diga si prefieres el silencio y guiarte a ti mismo.

El cuerpo dice lo que las palabras no pueden, ¿qué dice tu cuerpo? Te animo a practicar esta meditación e integrarla en tu día a día para conectar con la sabiduría de tu cuerpo.

 

 

El arte de sentirte

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“Siéntate y siéntete, solo eso”.  Este fue el consejo que me dio mi primer maestro de meditación.  Sentarte en silencio y sentirte es regresar a tu hogar, a tu santuario interior, a tu esencia. Desconectar de esa inmediatez que exige el mundo actual. Desconectar de la tiranía del teléfono móvil y de todas las exigencias externas para conectar con tu sabiduría interior.

“El único verdadero viaje de descubrimiento consiste no en buscar nuevos paisajes, sino en mirar con nuevos ojos”. Proust

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Al principio te cuesta ponerte a meditar, ya que estas acostumbrado a estar en el modo hacer, pero te has comprometido y encuentras tu momento.

Te sientas en silencio y permaneces inmóvil, a pesar de esa voz que te dice una y otra vez lo que tienes que hacer, esa voz que te grita falsas necesidades… pero tú permaneces inmóvil.  Y así  te das cuenta de que ese simple acto de permanecer sentado y no seguir a los pensamientos que te llaman con urgencia, te hace sentir, de alguna manera, más libre, con las riendas de tus emociones. De este modo vas creando tu isla de calma y bienestar, día tras día, vas creando un lugar al que deseas ir cada día y que está en tu interior, esperándote, pase lo que pase.

Sentarte y sentirte, y estar con lo que surja en tu interior, tristeza, alegría, ira… lo que sea. Dejarlo ser. Todo pasa. Todo cambia.

Meditar, dejar de ir en piloto automático y pulsarte a ti mismo. Tomar consciencia de tu narrativa interior, recuperar tus sueños, tus metas, tu verdadera brújula… la vida que quieres.

Te animo a que te sientes y te sientas cada día, a que practiques la meditación, para cultivar claridad y así poder conectar con lo que verdaderamente eres y quieres, y para que no te pierdas en lo que esperan los demás de ti.

Esther Fernández

El poder de la intención. La docena de Wayne Dyer

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“Cuando cambias tu forma de ver las cosas, las cosas que miras cambian”.

A continuación os compartimos doce enseñanzas del doctor Wayne Dyer para conectar con la intención y conseguir lo que queremos que os pueden resultar muy transformadoras:
1- Desea más para los demás que lo que deseas para ti mismo.

Desea para los demás todo aquello que sientes que te falta, ya sea amor, dinero, salud… Lo que sea que desees en tu vida, quiérelo más para los demás que para ti mismo. Así es como se eleva el nivel de conciencia.

2- Piensa desde el final
Imagínate a ti mismo con el resultado final, actuando como si ya lo tuvieras. Visualízate como si lo que deseas ya lo tuvieses. Imagínate haciendo lo que quieres. Empieza a verte rodeado de la gente, los acontecimientos y las cosas que te gustaría tener.  Siente que ya está aquí, porque todo lo que sientes que falta en tu vida ya está aquí.
3- Ser un apreciador de la vida.
Busca lo valioso. Cuando nos apreciamos nos hacemos valiosos. Busca lo que es valioso en lugar de despreciable. Al igual que las cosas se aprecian (suben de precio) y se deprecian (bajan de precio), lo que tú aprecias sube de valor.
4- Mantente en sintonía con la energía de la Fuente.

Tu misión es estar en un estado de armonía con esto, recordando que es así como piensa tu fuente.

5- La Resistencia: todo pensamiento distinto de la Fuente, es Resistencia. Si no es desde el Amor, es Resistencia.

Todo pensamiento  distinto de aquel del que emanamos  es resistencia. Cada pensamiento no amable, poco creativo, cada juicio, miedo, depresión… nos desconecta de la fuente y de nuestra intención.

6- Imagínate rodeado de las condiciones que quieras crear.
Eres uno con tu fuente que todo lo crea, uno con todo. No puedes ser otra cosa. Siempre somos uno con la fuente de la intención, ya que no puede ser otra cosa que no es.
7- Comprende el arte de la permisividad. Elige el camino de menos resistencia.
Permitir quiere decir tomar el camino de menor resistencia. Tenemos que ser permisivos con nosotros mismos. “Aquí estoy yo, aquí está la fuente.”
8- Practica la humildad radical.
No somos este cuerpo que ocupamos. No eres esta mente en la que te encuentras. No eres ninguna de las posesiones que tienes. Somos una fuente divina.
9- Mantén un estado de generosidad y de vida.
Sé agradecido por todo lo que se presenta. Permanece en un estado de generosidad y gratitud en tu vida porque no hay nada más generoso que lo que nos permite pasar de la fuente infinita al mundo material y volver.
10Ten presente que el problema no se resuelve con vergüenza.
Cualquier problema que tengas, cuando tienes vergüenza, estás usando la energía más baja que existe en el universo. La vergüenza nos impide elevarnos a un estado de conciencia superior.
11- Juega al juego de la afinidad
Pregúntate siempre si estás emparejado con la fuente y compenetrado con la fuerza de la intención.
12- Medita

Haz de la meditación una práctica en tu vida. Siente y vive el silencio. La meditación es esencial porque es tu manera de mantenerte conectado a la fuente. En el silencio no hay dicotomías. El silencio no se puede dividir…

Los beneficios de la soledad y el silencio

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El silencio es necesario para escuchar tu propia voz y conectar con tu verdadera esencia. Es un puente hacia la tranquilidad, la paz y la armonía. Tomarte un tiempo en soledad y en silencio puede resultar muy saludable…

“Cuando la mente está completamente silenciosa, tanto en los niveles superficiales como en los profundos; lo desconocido, lo inconmensurable puede revelarse” Krishnamurti

Para obtener una mayor perspectiva sobre tu vida debes estar dispuesto a mirar dentro de ti. Puedes hacer un descanso momentáneo ahora mismo y dejar de saltar de una tarea a otra para escuchar tu voz interior. Es posible que esta voz haya sido apagada durante un tiempo debido al ruido constante en el exterior.

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“A través de los portales del silencio, el sol curativo de la sabiduría y la paz brillará sobre ti.” Paramahansa Yogananda

En nuestro mundo digital, nuestros cerebros tienen menos tiempo para desconectarse. Estamos constantemente procesando enormes cantidades de información.  Cuando experimentas silencio, tu cerebro puede trabajar para comprender mejor tu entorno interno y externo. Puedes dar sentido a tu vida y ganar perspectiva, algo que es vital para tu bienestar general.

 

“Para entender al mundo, uno tiene que alejarse de él a veces”. Albert Camus

 

El silencio es bueno para tu salud física general y tu bienestar

Se ha demostrado que el silencio ofrece importantes ventajas para la salud que mejoran el bienestar general. Desde un punto de vista fisiológico, el silencio ayuda a:

  • Mejorar y reducir la presión sangúinea, lo que puede ayudar a prevenir un ataque cardíaco.
  • Impulsar el sistema inmunológico del cuerpo.
  • Beneficiar la química del cerebro mediante el crecimiento de nuevas células.
  • Disminuir el estrés al disminuir los niveles de cortisol en la sangre y la adrenalina.
  • Promover la buena regulación hormonal y la interacción de los sistemas corporales relacionados con las hormonas.

El silencio promueve beneficios psicológicos y emocionales

El arte de la quietud

Sin las distracciones de los dispositivos de tecnología, los sonidos telefónicos, los mensajes entrantes, las tareas cotidianas, las tareas inesperadas o las demandas de los niños, compañeros de trabajo, familiares y amigos, es más fácil calmar la mente y restablecer el equilibrio. De hecho, el ruido excesivo es el componente principal del estrés que sufrimos día a día.

El ruido, en casi todos los niveles causa estrés y tensión en el cuerpo, el silencio libera la tensión en el cerebro y el cuerpo. Un estudio  publicado en la revista, Heart , descubrió que solo dos minutos de silencio puede ser incluso más relajantes que escuchar música “relajante”.

Sugerencias para cultivar el silencio

  • Pasea por la naturaleza

El baño de bosque, también conocido como Shinrin Yoku, es una práctica que consiste en pasar tiempo en el bosque, con el objetivo de conectar con la naturaleza y mejorar la salud y el bienestar.

Os invitamos a ver este vídeo para abrir vuestros sentidos y sumergiros en la atmósfera del bosque.

  • Practica la respiración consiente

Puede interesarte esta práctica de 10 minutos de respiración consciente

  • Medita

Estar en silencio, al menos por períodos cortos durante el día, es un factor determinante para la buena salud cerebral. Y con eso, un elemento decisivo para tu estado emocional, tu salud y tu calidad de vida.

 

 

 

El Arte de la madurez espiritual

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Le preguntaron a Rumi, maestro espiritual persa del siglo XIII:

¿Qué es el veneno?: – Cualquier cosa más allá de lo que necesitamos es veneno. Puede ser el poder, la pereza, la comida, el ego, la ambición, el miedo, la ira, o lo que sea…

¿Qué es el miedo?: – Es la no aceptación de la incertidumbre. Si aceptamos la incertidumbre, se convierte en aventura.

¿Qué es la envidia?: – Es la no aceptación de la bienaventuranza en el otro. Si la aceptamos, se torna en inspiración.

¿Qué es la ira?: – Es la no aceptación de lo que está más allá de nuestro control. Si aceptamos, se convierte en tolerancia.

¿Qué es el odio?: -Es la no aceptación de las personas como son. Si las aceptamos incondicionalmente, a continuación, se convierte en amor.

¿Qué es la madurez espiritual?:

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