El arte de hacer de verdad lo que estás haciendo: atención plena en tu día a día

“El verdadero viaje de descubrimiento no consiste en buscar nuevos paisajes, sino en tener nuevos ojos.” Marcel Proust

Prestamos poca o ninguna atención a la mayoría de nuestras actividades diarias. Nos pasamos la mayor parte del tiempo funcionando con el piloto automático. Aplicar la meditación a lo que hacemos en nuestro día a día no es sencillo, requiere un firme compromiso. El reto estriba en convertir la calma, el equilibrio interior y la visión clara en parte de nuestra vida cotidiana.

Un músico, aunque domine la técnica de su instrumento, sigue ejercitándose en su práctica constantemente.

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La meditación sedente es el entorno en el que ejercitas las habilidades fundamentales, en el que te adiestras y depuras, pero de nada sirve una meditación que no  aplicas  a tu vida.

La meditación no se reduce a una postura ni a una serie de ejercicios mentales, sino que consiste en el cultivo de la atención plena y en la puesta en práctica de esa atención.

La atención plena se cultiva, preferentemente, en posición sedente y en un entorno silencioso porque es la situación más adecuada. Meditar en movimiento resulta más complicado, y en medio de una actividad ruidosa y más rápida, más difícil todavía.

Cuando terminas tu sesión de práctica (sentado, tumbado o en la postura que hayas escogido) comienza el arte de aplicarla en tu día a día.

No es necesario, para meditar, que estés sentado, puedes hacerlo mientras escribes en el ordenador, te duchas, lavas los platos, te lavas los dientes, al comer…puedes intentar llevar atención en cada momento a tus tareas, a tu experiencia, a las personas que cuidas, al abrazar a alguien, a tu entorno, al sol, a la lluvia, al viento, a los árboles, a  los paisajes y sonidos de tu camino al trabajo o a cualquier lugar. Es un tipo de conciencia que puede aplicarse a todas y cada una de las actividades de tu vida.

Al aportar atención plena a una actividad o experiencia, se te hace más vívida, más brillante y más real. En parte, se hace más vívida porque la corriente de tu pensamiento se asienta un poco y existen menos posibilidades de que se interponga entre ti y lo que en realidad sucede.

Cuando conectas con la respiración y tu conciencia está de forma plena en que lo estás haciendo, algo cambia y simplemente eres.

Así que esta claridad y esta plenitud más profunda puedes experimentarla en tus actividades diarias de la misma manera que las sientes al hacer las prácticas formales (la meditación sentada, exploración corporal, yoga…).

Cuando practicas la atención plena con regularidad, tiende de forma natural a impregnar tu vida diaria y puedes experimentar como tu mente se vuelve, al mismo tiempo, más tranquila y menos reactiva.

La práctica formal de la atención plena incrementa tu capacidad de afrontar la totalidad de tu vida con conciencia de cada momento.

Si eres capaz de estar presente al realizar actividades rutinarias diarias, si estás dispuesto a recordar que esos momentos pueden ser momentos de atención tranquila y alerta, además de ratos en los que haces las cosas que ‘han de hacerse’, puedes encontrar con que disfrutes más del proceso.

Por ejemplo, si conviertes la limpieza de la casa en parte de tu práctica meditativa, esta tarea rutinaria puede transformarse en una experiencia realmente nueva. Puedes incluso llegar a realizarla de distinta forma o con distinta intensidad, o quizás  llegar a ver con mayor profundidad tu relación con el orden y la limpieza.

El objetivo de la práctica de la atención plena consiste en llegar a ser continua y plenamente consciente, instante tras instante, de todas las facetas de tu experiencia. No es sencillo, tómatelo con calma y permite que tu capacidad se vaya fortaleciéndose poco a poco.

Fuentes:

El libro del mindfulness, Bhante Henepola Gunaratana Ed. Kairós

Vivir con plenitud las crisis, Jon Kabat-Zinn. Ed. Kairós.

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